mleko w

Waga: 72 Płec: Mężczyzna Wiek: 17 (rocznik 1990) Współczynnik aktywności: 1,3 Białko 2,4 Tłuszcze 1,3 Węglowodany 4,3 Raczej nie jestem hardgainerem. W wakacje robiłem redukcje, spadło ładnych pare kilo ale mimo tego mała oponka na brzuchu została Dieta: godz. 5.50 odrazu po przebudzeniu kre-alkalyn 1.Śniadanie godz. 6.20 Płatki owsiane [...]

[...] codziennie tego samego jadł... Odstawie słodycze, kolorowe napoje, fast foody, smażone rzeczy (kiełbasy, kotlety, filety itp...), a zaczne jesc produkty naturalne (jajka, mleko, sery), warzywa, owoce, wode mieneralna, ciemny chleb z ziarnami, szyneczke z kurczaka, mięso (kurczak) gotowany, ryż, ryby w tym łosoś...ogolnie zdrowo, ale bez [...]

dieta redukcyjna, dla endomorfika, waże 92 kg, 20 lat. dieta plus cwiczenia na silowni, od czasu do czasu basen 1. - mleko 2% 250g - płatki kukurydzuanie 60g - serek wiejski 200g Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15 2. - ryz brązowy 50g - piersć z kurczaka bez skóry 150g - oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej) B- 36g WW- 37,5 T- 10g 3. - chleb [...]

Wyglądałoby to tak: 1.Śniadanie godz. 6.20 Płatki owsiane 80g- więcej nie wcisnę z rana, a poza tym więcej mi sie na talerzu nie zmieści Mleko spożywcze 1,5% 200g Jajo kurze jedno ok.60g Orzechy włoskie ok30g czy więcej?? gold omega 3 2tab vitamin 1tab 2.Drugie śniadanie (posiłek w szkole) godz. 10.25 Chleb żytni razowy 150g- 150g to około 4 [...]

Wyglądałoby to tak: 1.Śniadanie godz. 6.20 Płatki owsiane 80g- więcej nie wcisnę z rana, a poza tym więcej mi sie na talerzu nie zmieści/ok Mleko spożywcze 1,5% 200g/ok Jajo kurze jedno ok.60g/ok Orzechy włoskie ok30g czy więcej??/ w zalezności od zapotrzebowania gold omega 3 2tab vitamin 1tab OK 2.Drugie śniadanie (posiłek w szkole) [...]

[...] bo juz mam problemy.. dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2700kcal (70kg) masa dzienne zapotrzebowanie na: B-140g T-91g W-326g na kg masy ciala: B- 2,0 T-1,3 W-4,7 7.30 -mleko 2% -platki owsiane zalane goraca woda potem odcedzone i zalane mleczkiem. B-20/T-12/W-75 kcal-494 10.30 -chleb zytni razowy 4 kromki okolo 180-200g -szynka ( [...]

[...] bo juz mam problemy.. dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2700kcal (70kg) masa dzienne zapotrzebowanie na: B-140g T-91g W-326g na kg masy ciala: B- 2,0 T-1,3 W-4,7 7.30 -mleko 2% -platki owsiane zalane goraca woda potem odcedzone i zalane mleczkiem. B-20/T-12/W-75 kcal-494 10.30 -chleb zytni razowy 4 kromki okolo 180-200g -szynka ( [...]

7.30 -mleko 2% -platki owsiane zalane goraca woda potem odcedzone i zalane mleczkiem. (brak zdrowego białka np jajko) B-20/T-12/W-75 kcal-494 10.30 -chleb zytni razowy 4 kromki okolo 180-200g -szynka ( indyk/kuraczek ) po jednym plasterku na kanapke czyli 2 plasterki ( okolo 50g) -ser edamski (tlusty?) (ok. 50g) (lepiej biały) [...]

[...] Suplementacja DT: Xp->30-20min. przed treningiem CP->po treningu DN: Xp->rano naczczo CP->po poludniu Dieta 1. SNIADANIE: 7:00 -platki owsiane 100g -mleko 400g 0,5 % -orzechy wl. 25g -3 jaja 2. II SNIADANIE(w szkole): 10:35 -ryz 100g -ser 50g -warzywa - orzechy 25g -2xOmega -Witaminy 1+1 caps. 3. PRZEDTRENINGOWY: 2 [...]

[...] ziemniaki 100 g 1 bialko 14 wegli i 65 kkcal Lacznie(<350g>bialko58, tluszcze4,wegle36,kcal426) Może być, daj więcej kcal tutaj a czy moge dac po treningu mleko(<250ml>bialko 9, tluszcze 5, wegle strawne 12, Wart. energet.128 kakao naturallne 30 g 5 bialka 7 tluszczy 13 wegli i 134 kcal ?? Za mało kcal, mleko może byc po [...]

[...] do piątku PONIEDZIAŁEK Śniadanie 6.45 płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366) oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2) jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139) mleko 2% 300ml (B=10.2)(T=6)(W=14.7)(kcal=153) rodzynki 50g (B=X)(T=X)(W=32) B=22.7 T=33 W=109.7 kcal=746.2 2jajka mają około 120gram a nie 100, reszta ok 1 posiłek szkolny [...]

[...] "dieta" godzina 7.15 płatki kukurydziane z mlekiem Płatki kukurydziane wywal, wysoko przetworzone węgle dawaj tylko po treningu. Daj tu płatki owsiane, rodzynki, mleko 9.45 3 bułki pełne majonezu baleronu lub suchej krakowskiej. do tego pączek i 50ml soku z kartonika. Pączek i inne słodkie bułki odpuść sobie, majonez też okazyjnie. [...]

macioch Wiek: 16 lat Waga: 76 kg Staż: 6 miesięcy Zapotrzebowanie: 2800 kcal B=2,0 T=1,3 WW=4,0 - 4,5 Suplementy:) Cell pump Gain bolic Ostrowia Wpc 6:30 3,5 miarki Cell pump 7:00 sniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2,o% 250g Rodzynki suszone 10g 2 Jaja kurze całe 120g Kcal 733 B 35 T 25 W 97 ok Szkoła 11:00 Gainer 60g ok Szkoła 13:00 kanapki z [...]

Alphaverb dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2700kcal (70kg) masa dzienne zapotrzebowanie na: B-140g T-91g W-326g na kg masy ciala: B- 2,0 T-1,3 W-4,7 7.30 -mleko 2% -platki owsiane zalane goraca woda potem odcedzone i zalane mleczkiem. B-20/T-12/W-75 kcal-494 Nie lepiej od razu zalać mlekiem ? Za mało kcal, daj więcej mleka i płatek, możesz dodać [...]

[...] Wzrost 178cm, waga ok 77kg, wiek 22lata przemiana materi dosyc szybka (cwiczenia zaczynam o godz 15) 7.00- kreatyna 7.30- aminokwasy 8.00 Sniadanie I : -Musli ok 100g+mleko ok 300ml -3kanapki z chleba razowego z szynka chuda i warzywami(pomidor ogorek) -nasiona słonecznika-garsc 11.30 SniadanieII -2 kanapki z szynka 4plasterki z serem [...]

No to se oblicz jakie wartosci to wszystko ma po co to mleko dodawac Tu masz co ma ile B/T/W/Kalori i poobliczaj se http://darkthorn.republika.pl/cp.htm Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-04 19:42:21

[...] nie sa to bcca ale normalne amino 1500.Zastanawa mnie jeszce pora brania 1 dawki kreatyny poniewaz wstaje ok godz 6 15 jem posilek i odrazu wyhodze do pracy posilek zawiera mleko.... a wiadomo ze jesli jest mleko to nalezy odczekac minimum te 30minut.Zastanawiam sie nad braniem 1 dawki TCM ok godz 8 kiedy zaczynam prace jest to 1h 30 minut po [...]

Tak jak W TEMACIE ... Prosze o Spr. Mojej Diety na Mase ... BEDE WDZIECZNY I. Etap 24 * 80 * 1.3 ( Wspolczynnik Aktywnosci ) = 2 496 KCAL. II. Etap 2 496 ( Tyle Potrzebuje ) + 1000 Kcal ( Nadwyzka ) = 3 500 III. Etap ( w Diecie Powinno byc 40 % W . 30 % B. 30 % T. ) 0.4 * 3 500 Kcal = 1 200 Kcal z W. co daje 350 Gr. Węglowodanów Dziennie [...]

Pobudka : 7.15 Posilek 1 7.45 - 125 Gr. Platkow Owsianych ( 15 Gr. Bialka / 80 Gr. Weglowodanow / 9 Gr. Tluszczy )/OK - Mleko 200 - 300 Ml. ( 10 Gr. Bialka / 10 Gr. Tluszczy / 10 Gr. Weglowodanow )/Wystarczy 200ml 2% max - Jogurt ( Nie Wielka Ilosc ) /Po co? Zbędny - Rodzynki ( Nie wielka Ilosc )/Do 30g ok - Tran Lysi/Tran ok - Bialko Ostrowia 50 [...]

boom17 Sorka nie zauważyłem. Mam 17 lat wzrost: 178cm waga: 63kg 6:50 posiłek 1 -mleko 2% tłuszczu 300ml -płatki owsiane 120g -ser twarogowy chydy 100g -1 łyzka oliwy z oliwek Ser twarogowy daj półtłsty (mniej przetworzony) Wszysko miksuje i dodaje troche cukru do smaku Cukier wywal z diety 9:45 posiłek 2 -Olimp Gain Bolic 100g [...]